
1. SMDR 수면영양제
(What is SMDR Sleep Nourishing Agent)
강한 수면제를 섭취하면 잠드는 데는 좋겠지만 억지로 인체 리듬을 조정하는 것은 여러모로 좋은 선택이 아닙니다. 나중에는 더 강한 성질을 지닌 수면제를 섭취해야만 같은 효과를 볼 수 있게 될테니까요.
그래서 요즘에는 수면유도제나 수면영양제 등 몸이 서서히 잠드는 것에 적응할 수 있도록 도움을 주는 보충제들이 많이 나와 있습니다.
대표적으로 많이 언급되는 제품으로 SMDR 수면영양제가 있습니다. SMDR 이 숨 수면 효과에 좋은 것으로 내세우는 것은 쌀의 도정과정에서 나오는 쌀겨 추출물입니다.
미강주정추출물이라고 하는데, 이 추출물이 들어간 제품이 SMDR 시리즈 중 ‘나이트 스타트’ 제품으로 현재는 단종된 상태입니다.
새로 나온 ‘릴렉세이션’ 제품은 수면치료 효과 보다는 스트레스 완화 쪽이 더 강점인 제품입니다.
이 제품에는 앞서 나온 미강주정추출물은 들어가 있지 않습니다.
또 다른 제품인 ‘프리미엄 타브렛’은 건강기능식품 보다는 일반식품인 캔디류로 등록된 제품입니다.
그럼에도 불구하고 SMDR이 유명세를 타자 자사 제품을 SMDR과 유사한 제품인 것처럼 홍보하는 업체들이 있어
굳이 SMDR을 구입할 필요가 없음에도 수면유도제나 수면 영양제의 정보가 부족한 소비자들이 유명세에 기대고
또한 이 유명세를 이용한 유사제품들이 있어 참으로 혼란스러운 실정입니다.
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2. SMDR 데이즈 엔드 딥 릴렉세이션
비교적 이름이 있는 SMDR 데이즈 엔드 딥 릴렉세이션에는 잠에 들기까지의 시간과 실제 잠을 자는 시간에 대해 언급한 문구가 있지만
실제로는 일반인 보다 잠을 못 자서 이런 제품을 찾는 사람들이,
그렇게 쉽게 어떤 시간 안에 잠이 들고 몇 시간 동안 잠을 잘 수 있고 이런 게 쉬운 게 아닙니다.
상품 자체는 몸에 필요한 비타민과 기타 좋은 영양 성분들이 들어있어 나쁘고 그런 건 아니지만,
우리가 원하는 강력한 수면제의 경우 전문의와의 상담이 필요하고,
불면증이 심하신 분은 의사의 복용지도 아래 구매한 수면유도제 마저도 들지 않는 경우도 있습니다.

일반인이 비교적 쉽게 구매할 수 있는 수면 유도제나 수면 영양제의 경우 그런 강한 효과를 가지고 있는 것은 아니니, 너무 맹신하지 마시고 다른 제품들도 복용해 보며 자신에게 맞는 것으로 선택하시는 것이 좋겠습니다.
3. SMDR 수면영양제 부작용
(Side effect of SMDR Sleep Nourishing Agent)
제품에 들어간 여러 성분에 알레르기가 없으신 분이라면,
섭취하셨을 때 부작용으로는, 생각과 달리 잠이 오는데 별 효과가 없을 수 있다는 것입니다.
수면에 효과가 있는 미강주정추출물이 들어간 제품은 단종되었고, 그 외 다른 두 제품은 이와는 상관없는 제품이니
플라시보 효과가 아니라면 이 제품만으로 저절로 수면으로 유도되는 일은 일어나기 힘듭니다.

4. 꿀잠 자는 10가지 도움말
(The Ten Commandments of Sleep)
1) 커피, 술, 담배는 줄입니다.
커피와 담배는 인체에 각성 효과를 주고 술은 인체 리듬을 깨트립니다.
2) 수면제에 의존하지 않습니다.
많은 약들이 처음에는 잘 듣지만 지속적으로 복용할 경우 더 강한 성질을 가진 약을 섭취해야만 전과 같은 효과를 유지할 수 있게 됩니다.
3) 자고 일어나는 시간을 일정하게
자는 시간이 일정하지 않고 들쭉날쭉 하다면 신체 리듬도 그에 따라 계속 맞춰나갈 수 밖에 없습니다.
되도록이면 자는 시간을 일정하게 하는 것이 좋습니다.
4) 침실의 조명을 은은하게
침실에는 푸른색 조명을 두지 않습니다. (푸른색은 공부나 업무 환경에서 뇌를 깨어있게 합니다.)
은은한 조명은 생각보다 큰 돈이 들지 않고, 마음을 안정되게 하는 효과가 있습니다.
5) 침실은 자는 용도로만 씁니다.
침실은 오직 자는 것에 최적화 된 환경으로 만듭니다.
투자를 좀 하더라도 질좋은 침구를 구매하시는 것이 좋습니다. 가볍고 뽀송하고 부드러운 좋은 침구는 생각보다 수면의 질에 중요한 역할을 합니다.
침실이 따로 있는 집이 아니라면, 공간을 최대한 단순하게 하고 칸막이나 커튼으로 공간의 구분을 두는 것이 좋습니다.
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6) 최대한 아무 소리도 나지 않도록
창문과 방문을 꼭 닫으시고 소음들이 들리지 않도록 커튼 설치를 하시고, 귀마개 스펀지를 착용하고 주무시는 것이 좋습니다. 휴대폰은 알람만 제외하고 미리 무음으로 해둡니다.
7) 누워서 약간 지루한 책을 보거나 수면에 도움이 되는 음악을 듣는 것이 좋습니다.
휴대폰 화면에서 나오는 강한 빛은 뇌를 깨어있게 하고 깊은 잠에 드는 것을 방해합니다.
음악 또한 물소리, 바람소리, 빗소리 같은 자연의 소리를 들려주는 것을 추천합니다.
8) 낮잠은 15분 정도로 제한
낮잠을 너무 오래 자게 되면 인체 리듬이 깨져 밤에 잠을 못 잘 가능성이 커집니다.
9) 낮에 40분 이상 운동
빛이 있는 곳에서 운동을 하면 밤 시간에 자연스럽게 잠이 오게 됩니다.
10) 마음을 편안하게 하는 방법 찾기
명상이나 요가도 좋은 방법이며, 사람에 따라 댄스나 헬스, 달리기 처럼 동적인 활동을 해야 풀리는 사람도 있습니다.
본인에게 맞는 방법으로 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
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